Przepuszczalny dosiad można osiągnąć rozwijając swą mobilność i siłę!

Według teorii Graya Cooka ”joint by joint aproach” nasz organizm to łańcuch połączony przez stawy, które powinny charakteryzować się  dużą mobilnością i stabilnością w sposób naprzemienny.

Co to jest mobilność ruchowa?

Jest to zdolność układu nerwowego do wykonania efektywnego, bezbolesnego i pełnego zakresu ruchu w stawie (stawach). Na mobilność składa się kilka elementów:

• elastyczność mięśni (gibkość)
• siła mięśni (umożliwia stabilizację stawów w skrajnych pozycjach)
• kontrola motoryczna (doprowadzająca do prawidłowego wzorca ruchu)

Co to jest stabilność ruchowa?

Jest to aktywna kontrola mięśniowa położenia stawu, pozwalająca przenosić siły i momenty sił z wykorzystaniem elastyczności tkanki mięśniowej i mobilności stawu.

Stabilny staw jest odpowiedzialny za kontrolę potencjalnych zmian i zakłóceń w trakcie wykonywania danego ruchu.

Kiedy tracimy mobilność?

Największy negatywny wpływ na utratę ruchomości ma nasz tryb życia związany z siedzeniem przez większą część dnia. Codzienne decyzje – samochód zamiast roweru, winda zamiast wejścia po schodach, serial zamiast spaceru po lesie, siedzenie na krześle zamiast na piłce gimnastycznej też się do tego przyczyniają. 

Przez to nasze tkanki i mięśnie przykurczają się i osłabiają, powodują ograniczenie ruchomości i kompensacje.

 Z wiekiem nasze możliwość w zakresie ruchomości również ulegają pogorszeniu, choć coraz częściej obserwuję dzieci i młodzież ze znacznie ograniczoną mobilnością. 

W piramidzie optymalnego przygotowania motorycznego wg Graya Cook’a stabilność i mobilność to podstawa do pracy nad cechami motorycznymi i umiejętnościami technicznymi potrzebnymi do rozwijania swoich umiejętności sportowych. 

To fundamenty zdrowego ruchu, bardzo często pomijane. Równocześnie zbyt szybko wprowadzane są treningi ukierunkowanych umiejętności technicznych, co prowadzić może do kontuzji, kompensacji i problemów z układem ruchu.

• Utrata mobilności w danym stawie wpływa na utratę stabilności w stawie sąsiadującym 
• Zaburzona praca poszczególnych stawów powoduje powstawanie kompensacyjnych wzorców ruchowych 
• Kompensacyjne wzorce ruchowe wpływają na nienaturalny ruch stawów i prowadzą do mikrourazów 
• Sumujące się mikrourazy prowadzą do przewlekłych dolegliwości bólowych i kontuzji.
  

Jak przywrócić mobilność

U każdego człowieka mobilność może być na innym poziomie. Wynika ona min. z uwarunkowań genetycznych, budowy szkieletowej, wieku, stylu życia i każdy z nas ma na nią wpływ poprzez:

• rolowanie i masaż tkanek
• rozciąganie mięśni
• mobilizację stawów ukierunkowanymi ćwiczeniami
• ćwiczenia wzmacniające i utrwalające uzyskany zakres ruchu
• ćwiczenia z gumami i ciężarem własnego ciała
• odpowiednią regenerację, nawodnienie i odżywianie

Ćwiczenia rozciągające, mobilizujące i wzmacniające powinny być dostosowane do Twojego poziomu umiejętności oraz potrzeb wynikających ze sportu który uprawiasz.

Przeczytaj wpis o treningach uzupełniających https://fitnakoniu.pl/treningi-uzupelniajace-dla-jezdzcow/

Mobilność i stabilność w jeździe konnej

Jeździectwo to wymagający sport, niezależnie czy jeździsz amatorsko, rekreacyjnie czy wyczynowo.

Siedząc na koniu poddawani jesteśmy sile grawitacji, odśrodkowej oraz energii ruchu i dynamiki. By kontrolować własne ciało i uwydatniać możliwości ruchowe półtonowego zwierzęcia obdarzonego inteligencją i instynktem, potrzeba ogromnej koncentracji i świadomości oraz rozwiniętych zdolności motorycznych. 

Równocześnie sam trening w siodle powoduje skrócenie i napięcie obszarów w ciele, które dla własnego zdrowia należy rozciągać i regenerować.

Rozwój umiejętności jeździeckich to proces, który nie ma swego końca. Zawsze znajdzie się obszar warty poznania, na naszej drodze stanie koń do którego dotarcie w zgodzie z najlepszą sztuką jeździecką i poszanowaniem jego granic będzie wyzwaniem. 

To co możesz zrobić już dziś to praca nad sobą!

Korzyści płynące z ćwiczeń, które odkryjesz na swojej jeździeckiej drodze ale i w życiu codziennym mogą przenieść Cię na zupełnie nowy – jeździecki i życiowy poziom – czego z całego serducha Ci życzę

Artykuł Mobilność dla jeźdźców – jak udoskonalić swój dosiad pochodzi z serwisu Krystyna Wojtowicz.

Czym są treningi uzupełniające dla jeźdźców?

Są to dodatkowe aktywności mające na celu uzupełnić trening zasadniczy czyli jeździecki. 

Wprowadzenie różnorodnych form aktywności fizycznej poza jazdą konną, może znacząco poprawić mobilność, wydolność, siłę i ogólną kondycję jeźdźca. Na dłuższą metę zabezpieczą nas przed kontuzjami, poprawią samopoczucie i pozwolą na utrzymanie całego ciała w formie.

Treningi fitness zawierające elementy pilatesu i jogi    

Poprawa mobilności naszego ciała, zwiększenie zakresu ruchów w stawach, rozciągnięcia oraz wzmocnienie mięśni – głównie stabilizacyjnych. Trening taki poprawia również koordynację, równowagę i świadomość ciała. Usuwa także napięcia fizyczne i psychiczne.

Przez właściwie dobrane ćwiczenia, które przeciwdziałają degeneracji mięśni i stawów (spowodowanych min. przez siedzący tryb życia) możemy cieszyć się sprawnością i podnosić poziom umiejętności jeździeckich. 

Treningi cardio (wydolnościowe) – pływanie / jazda na rowerze / bieganie

Rozwijają wydolność czyli zdolność do wykonywania wysiłku bez objawów zmęczenia i bez zaburzenia funkcjonowania ciała. 

Angażują wiele grup mięśniowych, budują silne mięśnie (głównie nóg), przyspieszają regenerację, pobudzają krążenie.

Poprawiają kondycję fizyczną – zdolność do wykorzystania tlenu przez organizm. Przyczyniają się też do łatwiejszej kontroli wagi.

Rozciąganie – stretching

Poprzez duże obciążenia mięśnie skracają się. By zapobiec kontuzjom należy je rozciągać. 

Rozciąganie statyczne po treningu przywraca właściwy zakres ruchu, poprawia mobilność, koordynację, łagodzi napięcie wspomagając odprężenie, niweluje skutki stresu.

Rozciąganie dynamiczne (stretching) może być elementem rozgrzewki lub w zestawie ćwiczeń traktowane jako trening główny.

Trening siłowy 

Poprzez odpowiednio ułożony trening i dobrane obciążenia wzmacniamy mięśnie wykorzystywane w czasie jazdy konnej. 

Trening siłowy, zwłaszcza z użyciem obciążenia własnego ciała, jest również świetnym środkiem zapobiegania kontuzjom. Silniejsze mięśnie utrzymują sylwetkę w lepszej pozycji, co przekłada się na lepszy dosiad i komunikację z koniem. Gorset mięśniowy chroni nas również przed przykrymi skutkami upadku. 

Ćwiczenia oddechowe i medytacja

Regularnie wykonywane ćwiczenia oddechowe poprawiają naszą wydolność, obniżają stres, wspierają regenerację, pomagają w oczyszczeniu organizmu dzięki pobudzeniu układu limfatycznego. 

Medytacja wspiera koncentrację, skupienie, rozwój świadomości fizycznej, emocjonalnej i psychicznej. Obniża poziom stresu i pomaga w budowaniu odporności na stres. Uczy nas skupiać uwagę na rzeczach istotnych, nabierać dystansu i świadomie reagować w sytuacjach dynamicznych i trudnych. 

Pamiętajmy, że jeździectwo to wymagający i ryzykowny sport. 

Warto wzmacniać swoje ciało i umysł, rozwijać zdolności motoryczne i inteligencję emocjonalną, przełamywać bariery ograniczeń fizycznych i stawiać czoła lękom. 

Podejmując regularnie różne aktywności poza jeździeckie, zyskasz jako człowiek w życiu codziennym i jako jeździec tworząc wyjątkową parę ze swoim koniem. 

Artykuł Treningi uzupełniające dla jeźdźców pochodzi z serwisu Krystyna Wojtowicz.