Czym są treningi uzupełniające dla jeźdźców?
Są to dodatkowe aktywności mające na celu uzupełnić trening zasadniczy czyli jeździecki.
Wprowadzenie różnorodnych form aktywności fizycznej poza jazdą konną, może znacząco poprawić mobilność, wydolność, siłę i ogólną kondycję jeźdźca. Na dłuższą metę zabezpieczą nas przed kontuzjami, poprawią samopoczucie i pozwolą na utrzymanie całego ciała w formie.
Treningi fitness zawierające elementy pilatesu i jogi
Poprawa mobilności naszego ciała, zwiększenie zakresu ruchów w stawach, rozciągnięcia oraz wzmocnienie mięśni – głównie stabilizacyjnych. Trening taki poprawia również koordynację, równowagę i świadomość ciała. Usuwa także napięcia fizyczne i psychiczne.
Przez właściwie dobrane ćwiczenia, które przeciwdziałają degeneracji mięśni i stawów (spowodowanych min. przez siedzący tryb życia) możemy cieszyć się sprawnością i podnosić poziom umiejętności jeździeckich.
Treningi cardio (wydolnościowe) – pływanie / jazda na rowerze / bieganie
Rozwijają wydolność czyli zdolność do wykonywania wysiłku bez objawów zmęczenia i bez zaburzenia funkcjonowania ciała.
Angażują wiele grup mięśniowych, budują silne mięśnie (głównie nóg), przyspieszają regenerację, pobudzają krążenie.
Poprawiają kondycję fizyczną – zdolność do wykorzystania tlenu przez organizm. Przyczyniają się też do łatwiejszej kontroli wagi.
Rozciąganie – stretching
Poprzez duże obciążenia mięśnie skracają się. By zapobiec kontuzjom należy je rozciągać.
Rozciąganie statyczne po treningu przywraca właściwy zakres ruchu, poprawia mobilność, koordynację, łagodzi napięcie wspomagając odprężenie, niweluje skutki stresu.
Rozciąganie dynamiczne (stretching) może być elementem rozgrzewki lub w zestawie ćwiczeń traktowane jako trening główny.
Trening siłowy
Poprzez odpowiednio ułożony trening i dobrane obciążenia wzmacniamy mięśnie wykorzystywane w czasie jazdy konnej.
Trening siłowy, zwłaszcza z użyciem obciążenia własnego ciała, jest również świetnym środkiem zapobiegania kontuzjom. Silniejsze mięśnie utrzymują sylwetkę w lepszej pozycji, co przekłada się na lepszy dosiad i komunikację z koniem. Gorset mięśniowy chroni nas również przed przykrymi skutkami upadku.
Ćwiczenia oddechowe i medytacja
Regularnie wykonywane ćwiczenia oddechowe poprawiają naszą wydolność, obniżają stres, wspierają regenerację, pomagają w oczyszczeniu organizmu dzięki pobudzeniu układu limfatycznego.
Medytacja wspiera koncentrację, skupienie, rozwój świadomości fizycznej, emocjonalnej i psychicznej. Obniża poziom stresu i pomaga w budowaniu odporności na stres. Uczy nas skupiać uwagę na rzeczach istotnych, nabierać dystansu i świadomie reagować w sytuacjach dynamicznych i trudnych.
Pamiętajmy, że jeździectwo to wymagający i ryzykowny sport.
Warto wzmacniać swoje ciało i umysł, rozwijać zdolności motoryczne i inteligencję emocjonalną, przełamywać bariery ograniczeń fizycznych i stawiać czoła lękom.
Podejmując regularnie różne aktywności poza jeździeckie, zyskasz jako człowiek w życiu codziennym i jako jeździec tworząc wyjątkową parę ze swoim koniem.
