Przepuszczalny dosiad można osiągnąć rozwijając swą mobilność i siłę!
Według teorii Graya Cooka ”joint by joint aproach” nasz organizm to łańcuch połączony przez stawy, które powinny charakteryzować się dużą mobilnością i stabilnością w sposób naprzemienny.
Co to jest mobilność ruchowa?
Jest to zdolność układu nerwowego do wykonania efektywnego, bezbolesnego i pełnego zakresu ruchu w stawie (stawach). Na mobilność składa się kilka elementów:
- elastyczność mięśni (gibkość)
- siła mięśni (umożliwia stabilizację stawów w skrajnych pozycjach)
- kontrola motoryczna (doprowadzająca do prawidłowego wzorca ruchu)
Co to jest stabilność ruchowa?
Jest to aktywna kontrola mięśniowa położenia stawu, pozwalająca przenosić siły i momenty sił z wykorzystaniem elastyczności tkanki mięśniowej i mobilności stawu.
Stabilny staw jest odpowiedzialny za kontrolę potencjalnych zmian i zakłóceń w trakcie wykonywania danego ruchu.
Kiedy tracimy mobilność?
Największy negatywny wpływ na utratę ruchomości ma nasz tryb życia związany z siedzeniem przez większą część dnia. Codzienne decyzje – samochód zamiast roweru, winda zamiast wejścia po schodach, serial zamiast spaceru po lesie, siedzenie na krześle zamiast na piłce gimnastycznej też się do tego przyczyniają.
Przez to nasze tkanki i mięśnie przykurczają się i osłabiają, powodują ograniczenie ruchomości i kompensacje.
Z wiekiem nasze możliwość w zakresie ruchomości również ulegają pogorszeniu, choć coraz częściej obserwuję dzieci i młodzież ze znacznie ograniczoną mobilnością.
W piramidzie optymalnego przygotowania motorycznego wg Graya Cook’a stabilność i mobilność to podstawa do pracy nad cechami motorycznymi i umiejętnościami technicznymi potrzebnymi do rozwijania swoich umiejętności sportowych.
To fundamenty zdrowego ruchu, bardzo często pomijane. Równocześnie zbyt szybko wprowadzane są treningi ukierunkowanych umiejętności technicznych, co prowadzić może do kontuzji, kompensacji i problemów z układem ruchu.
- Utrata mobilności w danym stawie wpływa na utratę stabilności w stawie sąsiadującym
- Zaburzona praca poszczególnych stawów powoduje powstawanie kompensacyjnych wzorców ruchowych
- Kompensacyjne wzorce ruchowe wpływają na nienaturalny ruch stawów i prowadzą do mikrourazów
- Sumujące się mikrourazy prowadzą do przewlekłych dolegliwości bólowych i kontuzji.
Jak przywrócić mobilność
U każdego człowieka mobilność może być na innym poziomie. Wynika ona min. z uwarunkowań genetycznych, budowy szkieletowej, wieku, stylu życia i każdy z nas ma na nią wpływ poprzez:
- rolowanie i masaż tkanek
- rozciąganie mięśni
- mobilizację stawów ukierunkowanymi ćwiczeniami
- ćwiczenia wzmacniające i utrwalające uzyskany zakres ruchu
- ćwiczenia z gumami i ciężarem własnego ciała
- odpowiednią regenerację, nawodnienie i odżywianie
Ćwiczenia rozciągające, mobilizujące i wzmacniające powinny być dostosowane do Twojego poziomu umiejętności oraz potrzeb wynikających ze sportu który uprawiasz.
Przeczytaj wpis o treningach uzupełniających https://fitnakoniu.pl/treningi-uzupelniajace-dla-jezdzcow/
Mobilność i stabilność w jeździe konnej
Jeździectwo to wymagający sport, niezależnie czy jeździsz amatorsko, rekreacyjnie czy wyczynowo.
Siedząc na koniu poddawani jesteśmy sile grawitacji, odśrodkowej oraz energii ruchu i dynamiki. By kontrolować własne ciało i uwydatniać możliwości ruchowe półtonowego zwierzęcia obdarzonego inteligencją i instynktem, potrzeba ogromnej koncentracji i świadomości oraz rozwiniętych zdolności motorycznych.
Równocześnie sam trening w siodle powoduje skrócenie i napięcie obszarów w ciele, które dla własnego zdrowia należy rozciągać i regenerować.
Rozwój umiejętności jeździeckich to proces, który nie ma swego końca. Zawsze znajdzie się obszar warty poznania, na naszej drodze stanie koń do którego dotarcie w zgodzie z najlepszą sztuką jeździecką i poszanowaniem jego granic będzie wyzwaniem.
To co możesz zrobić już dziś to praca nad sobą!
Korzyści płynące z ćwiczeń, które odkryjesz na swojej jeździeckiej drodze ale i w życiu codziennym mogą przenieść Cię na zupełnie nowy – jeździecki i życiowy poziom – czego z całego serducha Ci życzę 💚
